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四肢减肥操瘦腿瘦手臂
2022-09-18

你有手臂与双腿粗壮的烦恼吗?今天就来跟着小编学习以下的这套局部减肥操吧!简单的4个动作,就能瘦腿又瘦手臂,告别“四肢发达”!

青蛙蹲

step1、两腿分开与肩同宽,弯曲膝盖成直角,似乎坐在椅子上一样,上半身前倾,同时目视前方,手臂屈肘放在大腿上,两手交握成拳。

step2、向上抬起臀部,同时伸直膝盖,上半身平行于地面,拳头放至膝盖间。

重复1-2动作15-20次。

弯腰拉瓶

step1、两腿分开与肩同宽,膝盖微曲,上半身前倾,两臂打开与肩同宽并向下伸直,手中各握住一个装了水的瓶子。

step2、保持背部伸直,慢慢地弯曲手肘,向上拉起水瓶至胸前,然后再慢慢地放下至原位。

重复1-2动作30-40次。

基本俯卧撑

step1、俯卧在地上,双腿并拢,膝盖触地,抬起小腿,同时两臂打开略比肩同宽,伸直撑起上半身。

step2、弯曲肘部,下降躯干,至极限处停留数秒后,再慢慢地撑直手臂回到原位。

重复1-2动作15-20次。

拉拳弓步

step1、双腿打开约两个肩宽的距离,脚尖向外,腰背挺直,目视前方,两手握拳,向前伸直手臂平举至肩高。

step2、慢慢地下降身体,至大腿平行于地面,同时弯曲手肘,将拳头拉至腰间。

重复1-2动作20-25次。

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