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男士早起减肥全攻略
2022-09-20

男士减肥跟女生的不一样,女生可以节食可以吃减肥药,男士基本是不可能,所以男士减肥要从最基本的做起,下面小编就来给大家分享下,男士减肥的全攻略。

男人早上起来减肥妙招

早上做完4件事,让你永远胖不起来!

第一件:每天早晨喝一杯淡盐水。

比例是100毫升水盐水不超过0.9克,而且盐水可以保护皮肤可以使皮肤变好,如果按照正常比例没有副作用。

早上喝一杯淡盐水,有助大便通畅。

喝适量淡盐水,以补充水分和电解质,在夏天还可预防中暑。

第二件:是空腹吃十二枚干枣

这种吃法可以防止脱发,红枣还可养颜通便。

长久坐在办公室里,与其喝咖啡,倒不如喝绿茶,并且在其中加一些红枣。对于女生而言,红枣可以美容养颜,让脸色显得有血气,甚至还有减肥作用。

红枣绿茶的做法

材料:红枣5-7颗,茶叶适量。

做法

1、洗净红枣,并用刀剖开一道口子,待用。

2、将剖开的红枣放入壶内,加水煮沸。

3、用“红枣汤”来冲泡茶叶。

补充:中医将红枣归于补气药类,称其性味甘平,有润心肺、止咳、补五脏、治虚损的功效,于胃肠道功能不佳的蠕动力弱及消化吸收功能差时,就很适合常吃红枣以改善肠胃不佳功能而增益体力。

第三件:吃一个香蕉

香蕉亦通便,减肥也要十分注重清肠、通便,其实许多减肥产品比如大印象喝完就要跑厕所。这说明:减肥的基本点即畅通。

美味香蕉的二种吃法

香蕉沙拉

这是最简单的做法。把香蕉切成小块,然后,拌上沙拉酱,再放到冰箱里面冷藏一会儿,几乎不费吹灰之力一道香香甜甜的香蕉料理就搞定!

香蕉燕麦粥

这是一道绝对健康的主食哦,而且做起来很方便。先加足量的水把燕麦煮熟,然后把切成小块的香蕉放进去,再放一些枸杞,然后用文火再煮上五六分钟就可以了。

第四件:早餐牛奶一定要喝

一杯牛奶下肚能让人感到胃部饱满,所以喝牛奶减肥是一种很体贴人的幸福减肥方法。它易于购买,但肯定不会是光喝牛奶就能减肥,这里有方法。

牛奶减肥法

1、早晨喝一杯纯净水再加一杯牛奶。

2、中午照常吃饭,但不能吃太饱。

3、晚上喝杯牛奶,适当吃些黄瓜。昼量管住自己不吃别的食物,特别是甜的东西。

补充:一天喝上7、8袋酸奶,并不吃其它东西,可以起到排毒养颜,甚至于减肉的功效!

其实减肥说难不难,说不难也难,关键是找对方法。

男人减肥攻略

一定要吃两大碗牛腩!”“酱排骨得点两份才够!”你一定有过类似的想法吧,可我们的身体所需的食物往往比我们大脑所需的食物要少。想要两者都满足,你必须耍些小花招。

餐前先喝一杯水

吃饭前,喝450毫升清水(一大杯),把肚子填满,自然会让你不容易多吃。此外,一些脱水的症状是让你的肚子咕咕叫的原因,所以在吃之前,喝些水可能会消除你的饥饿感。

穿合身的衣服

不是说让你硬是塞进很紧的裤子。但是,穿有束腰带的外套或者有扣子的收腰上衣,这样会让你吃饭的速度减慢。随着衣服慢慢变紧,你会意识到自己吃饱了,从而做出决定放下筷子。

增加素食成分

三餐多吃素菜是减少热量摄入的一个简单方法,同时也能很快吃饱。蔬菜中的膳食纤维能够减缓碳水化合物被消化的速度,这样可以延长饱足感。你还可以用蘑菇代替碎肉,它们的口感相似,可蘑菇的热量却要低很多。

根据食物选餐具颜色

美国康奈尔大学的一项研究表明,餐具的颜色会影响你的食量。研究人员发现,相比碟子和所盛食物之间的颜色对比明显时(如白碟上放着红色的面条),碟子和食物的颜色对比度低(如白碟上放白色的面条)时,人们会多吃22%的食物。因此,如果你想少吃,选择跟你要吃的食物颜色对比度高的碟子。如果你想吃更多的健康食物,比如大份沙拉,那就应该用绿色的大碗。

主食放在上面

不论是吃盖饭还是炒面,我们都习惯把配菜放在上面,主食垫在底下。现在请反过来,先在碗里装上足够多的蔬菜,一份精瘦肉,然后再放米饭。这样,你能够更清醒地意识到你到底会吃多少主食,而不是就着菜汤吃下太多米饭。

创造慢吃的环境

在柔和的灯光下,听着放松的音乐,创造从容吃饭的节奏,这能帮助你控制食量。慢慢吃饭能够获得享受,从而减少食物分量。记得细嚼慢咽,咀嚼的过程中放下叉子,还可以小口喝水,让吃饭的时间变长。

一边吃一边动手

你喜欢餐馆送上来剥好的虾、蟹或者毛豆吗?从现在起,请自己动手。因为剥壳、去皮等在餐桌上动手处理食物的过程能够放慢我们吃饭的速度,从而减少食量。

不直接吃外卖

外卖已经成为了许多上班族的常规食物。如果真的没时间自己做饭,请至少把外卖从纸盒或者塑料盒中拿出来放进自己的盘子中再吃。这样,你能够对盒子中外卖的分量有更直观的判断,而不是傻乎乎地把盒子吃空。在吃快餐时,最好也把纸盒中的薯条全部倒在盘子里吃,道理一样。

先喝汤再吃饭

学广东人,先喝一些汤。虽然感觉增加了食物的量,但是研究表明,饭前喝汤能减少热量摄入的总量。2007年的一个研究表明,吃开胃菜前喝汤能减少20%的热量摄入量。最好的选择是,加有蔬菜的肉汤。

拿自助餐前

先转一圈 如果你旅行时定了星级饭店,那一定不会错过早上丰富的自助餐,不过记得拿食物前先逛一圈。康奈尔大学的一个研究发现,拿自助餐时,我们习惯拿最先看到的三样食物。因此,最好把整个餐厅都逛一圈,再谨慎选择自己要吃的食物,这样才不会错过健康且营养丰富的食物。

用高细的酒杯

喝饮料或者鸡尾酒都会让你长胖,如果参加宴会,一定要喝,那么请用高细的杯子,这样你会觉得饮料很多。发表在《英国医学杂志》上的一项研究表明,熟练的调酒师把他们认为的一份酒(50毫升)倒进矮的广口杯中时,比往又高又细的杯子中多倒了20%。往饮品中再加些冰,看上去就会觉得更多!

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