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坐着减肥运动有什么?
2022-09-20

在运动减肥的各种方法中,并不是只有一些全身性的有氧运动才能见效的,即便是一些比较简单的动作或方式,只要长期坚持,也可以达到减肥的功效。很多人白天没有时间去户外锻炼,在这样的状况下,完全可以选择在晚上睡觉之前抽出时间来锻炼,那么坐着减肥运动有什么?

一、紧实小腹 按摩内脏

揉搓脊骨中心,从而减掉鼓胀小肚子上的赘肉,重塑小腹线条。将腿抬起的时候,可以弯腰,但在揉搓的过程中,腰部要挺直,伸直背肌才是动作的关键。

1. 抬起一只腿,放到椅子上,并且尽量靠近大腿。

2. 伸直背肌,两手在胸前合掌。

3. 吐气,上半身往抬腿的那一边扭转,90度角的幅度为准。这时,两手掌用力相互挤压。

4. 慢慢恢复原始状态,然后反方向重复动作。

二、活动肩胛骨 柔软全身

放松肩胛骨周围的肌肉,使背部整体变得柔软,从而能够提高代谢,有效瘦身。同时还有消除肩膀酸痛。手臂交叉前,两肩水平打开,幅度尽量大,这样手臂交叉动作就会比较容易进行。

1. 伸直背肌,左腿搭在右腿上,而且右腿要绕着右腿。

2. 两手水平张开,然后在胸前交叉。肘部以上的部位重叠。

3. 接着屈肘,手背重合。

4. 两手在手腕处再环绕,然后合掌。

5. 吐气,慢慢将上半身前倾。

6. 停止吐气,这时吸气并恢复原始状态,反方向重复动作。

三、矫正驼背 消灭拜拜肉

一旦柔软肩胛骨,将胸腔张开,体温会上升,促进了新陈代谢,击退赘肉才会成功。手臂和腋下同时伸展,还可以提神哦!

1. 伸直背肌,左手抬高到头顶处。

2. 弯曲手肘,掌心向内。右手扶住左肘,往右边拉。

3. 右手绕到背部,与左手相握。然后左手向上,右手向下,反方向拉伸。注意,肩膀不要跟着上移,背肌也要挺直。反方向重复动作。

上文中对坐着减肥运动有什么给出了明确的介绍,可以看出,这些瑜伽动作对减肥的效果还是很不错的。其实除了瑜伽外,还有一些减肥保健操也是可以在晚上做的,只要是能够将自己的空闲时间充分的利用起来,都能看到很好的成效。

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