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快走会使小腿变粗吗 正确快走减脂绝对多于增肌
2022-09-21

快走会使小腿变粗吗

一般不会。

慢跑、放松跑和不以比赛为目的的长跑等,都属于相对柔和的运动。对腿部的作用减脂肪绝对多于增肌肉。有效的减脂运动经过一段时间之后,大多情况下肌肉确实会变得结实、紧致一些,但腿部的围度会减少。你在运动之后,感觉到的小腿变粗,其实只是运动后乳酸堆积的结果。

乳酸可以在运动中分解出来,大量的乳酸可以刺激血管和结缔组织膨胀,所以你才会在快走之后,感觉小腿变粗变硬了。继续运动把乳酸代谢出去就可达到减肥效果。所以在你掌握正确的快走方式行走后,通常是对小腿有减肥效果的,而不是使小腿变粗。

除快走外,力量上相对柔和的运动还包括:自行车、轻松的跳绳、游泳等,这些运动正确做都能瘦腿而不是让腿变粗。

遗传因素决定腿会不会变粗

事实上,女性体内合成肌肉所需的激素分泌非常少,在正常饮食,没有大量补充长肌肉所需蛋白质和维生素的情况下,即使是大量的运动,也很难形成肌肉。但是这也不能说你就可以高枕无忧地长期进行单一的腿部运动了,每个人的遗传情况不一样,有的人运动很多腿还是很细,也有人稍稍运动腿就变硬邦邦肌肉很多。

所以,最好先实行一段时间,如果觉得肌肉有增长的趋势,则改变运动方法。

怎么正确快走预防小腿变粗

1、快走前热身5-10分钟

在快走之前,建议先热身5-10分钟,让身体肌肉得到放松。如两腿拉伸、压压腿等动作,让腿部肌肉能够在运动之前得到放松,以最佳的状态投入到运动中去。

2、穿平底鞋快走不穿有跟的

在快走中,不要穿有跟的鞋行走。一般快走的路程比较远,时间也是比较长的。如果长时期穿有跟的鞋快走,会让小腿更加的紧绷,容易导致腿部肌肉积块,肌肉力量会逐渐加强,小腿肚上的肌肉就会变得明显突出,破坏小腿的美感。就算腿上没长脂肪,腿部也会显粗。

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