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在家如何快速练胸肌呢?
2022-12-06

有些人可能是不适应在健身房里面或者是在外面进行运动的,特别是对于一些女性来说,会喜欢在家里面进行一些体育的运动,很想练出一身健美的肌肉,可以让自己的线条更加的优美,那么如何在家里面进行快速的练习肌肉的呢?小编搜集了一些练习肌肉的方法,有需要的人可以跟随小编进行了解下。

1.颈部

(1)两脚自然开立,十指交叉抱于头后,平稳用力将头向前下方压,颈部则施以适当的抵抗力,不让手将头压下。保持此“僵持”姿势8~10秒或稍长时间,然后放松。

练习时,应挺胸收腹,不得弓腰驼背。

(2)右手置于头右侧,将头向左侧压下,颈部则施以适当的抵抗力,不让手将头压向左侧。保持此“僵持”姿势8~10秒或稍长时间,然后放松。再换方向练习。

练习时,上身应保持正直,不得歪向一侧。

2.胸部

俯卧撑属于动力性练习,下面介绍一种静力性俯卧撑。做俯卧撑,当身体下降至胸部将要触及地面时,胸大肌极度绷紧,保持此静止姿势8~10秒或稍长时间,然后放松。

3.肩部

打开房门,站立于门框内,两臂下垂松握拳,手背朝前。随即两臂朝两侧分开,以拳抵住门框,好像要将门框撑开一样,三角肌极度绷紧,保持此静止姿势8~10秒或稍长时间,然后放松。

4.背部 立姿或坐姿,两手叉腰,背阔肌绷紧,向两侧张开,保持此静止姿势8~10秒或稍长时间,然后放松。

现在大家看到小编上述介绍的关于在家里面练习肌肉的方法后,可以尽量的进行尝试一下哦,练习肌肉不是一天两天的事情,是需要进行长期的坚持和保持的,运动上要注意达到运动量,饮食上也要注意,进来的清淡,且富有营养。

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